هناك عدة طرق للدمجلام جونسونيفي نظامك الغذائي أو نظام المكملات لتحسين صحتك:
1. كمكمل بروبيوتيك
كبسولات أو أقراص:لام جونسونيغالبًا ما يوجد في مكملات البروبيوتيك في شكل كبسولة أو أقراص. ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على L. johnsonii على الملصق وتأكد من أنها تحتوي على عدد كافٍ من CFUs (وحدات تشكيل المستعمرة) للحصول على فوائد فعالة.
البروبيوتيك متعدد السلالات: بعض خلطات البروبيوتيك تشمل L. johnsonii إلى جانب سلالات مفيدة أخرى، والتي يمكن أن توفر فوائد أوسع لصحة الأمعاء ودعم المناعة.
2. الأطعمة المخمرة
بينمالام جونسونيليس شائعًا في الأطعمة المخمرة الشائعة مثل بعض السلالات الأخرى، مثل L. acidophilus أو L. casei، وقد لا يزال موجودًا في بعض الأطعمة والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الطبيعي: 1) منتجات الألبان المخمرة، 2) الكيمتشي والمخلل الملفوف، إلخ.
3. يمكن أن تدعم الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك نمو بكتيريا L. johnsonii
البريبايوتكس هي ألياف تغذي البروبيوتيك. حتى لو لم تتمكن من الحصول على L. johnsonii مباشرة من الطعام، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس يمكن أن يساعد في الحفاظ على بيئة صحية لنموها والبكتيريا المفيدة الأخرى. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف البريبايوتك: الثوم والبصل والكراث والموز والهليون والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير.
4. الوصفة الطبية أو المصادر الطبية
في بعض الحالات، يتم تضمين بكتيريا L. johnsonii في البروبيوتيك الطبي لعلاج مشاكل معينة في الجهاز الهضمي أو الصحة المناعية.