ما هي البروبيوتيك ولماذا هي مهمة للنساء؟
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تتواجد بشكل طبيعي في أجسامنا. وبسبب دورها في السيطرة على البكتيريا الضارة، فإنها غالبا ما تسمى البكتيريا الصديقة. هناك 100 تريليون من هذه الكائنات الحية الدقيقة القوية التي تتجول في معدتنا وأمعائنا. ما هي وظيفتهم؟ كيف يمكننا مساعدة أجسامنا على الحفاظ على الانسجام الميكروبي المثالي؟
يساعد أجسامنا على أداء العديد من الوظائف اليومية المهمة. هل تعلم أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب؟ كما أنها تساعد على تحسين مزاجنا، ودعم فقدان الوزن، ومحاربة نزلات البرد والانفلونزا. ليس هذا فحسب، بل يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتخفيف الانزعاج الناتج عن التهاب المثانة ومتلازمة القولون العصبي. هذه أشياء مثيرة للإعجاب لشيء لا يمكنك حتى رؤيته.
6 فوائد البروبيوتيك للنساء
من الخصوبة إلى التهابات المسالك البولية، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في حماية جسد الأنثى من العديد من المشكلات الصحية الشائعة لدى النساء.
تقليل التهابات المسالك البولية
إذا كنت قد عانيت من قبل من التهاب المسالك البولية (UTI، المعروف باسم التهاب المثانة)، فأنت لست وحدك. تشير الأدلة إلى أن 40-60% من النساء يعانين من التهاب المسالك البولية في مرحلة ما من حياتهن. عندما يحدث ذلك، عليك أن تعرف ذلك. النساء أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية من الرجال. لكن الخبر السار هو أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد. أولاً، تعمل على تجديد البكتيريا المهبلية التي تحدث بشكل طبيعي. ثانيًا، تعمل على موازنة البكتيريا الجيدة والسيئة التي تسبب العدوى. بشكل عام، يمكن أن يقلل هذا من تكرار وخطر نوبات التهاب المسالك البولية غير المريحة.
تعزيز صحة المهبل
تساعد البروبيوتيك الصحيحة في الحفاظ على توازن الميكروبيوم المهبلي. وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدوى الخميرة المهبلية، والتهابات الجهاز البولي التناسلي، والتهاب المهبل الجرثومي. غالبًا ما تخلق سلالات العصيات اللبنية السائدة الموجودة في المهبل السليم بيئة حمضية جدًا بحيث لا تتمكن الكائنات الحية الدقيقة الضارة من البقاء على قيد الحياة. ومع ذلك، فإن المبيدات المنوية والمضادات الحيوية وحبوب منع الحمل يمكن أن تعطل التوازن الطبيعي. تساعد البروبيوتيك على استعادة التوازن والسيطرة على مشاكل الجهاز البولي التناسلي الأنثوية الشائعة.
بمساعدة الإنجاب
قد تكون البروبيوتيك مفيدة للنساء اللاتي يحاولن الحمل. من خلال الحفاظ على صحة وسعادة المهبل، يمكن أن تساعد في حل بعض المشاكل التي تؤثر على الخصوبة.
دعم المناعة
نحن جميعا نحترق قليلا من وقت لآخر. من المؤكد أن موسم البرد والإنفلونزا يمكن أن يؤثر سلبًا على أجهزتنا المناعية. أضف إلى ذلك الجداول الزمنية المزدحمة، والتوازن المحموم بين العمل والحياة، وفيروس كورونا-19، ومن السهل أن ترى جاذبية دعم مناعتك ببعض البكتيريا الصديقة لمكافحة العدوى.
تعزيز صحة الأمعاء بشكل أفضل
إن الحفاظ على أمعاء صحية هو أكثر من مجرد تناول الطعام الصحي والتأكد من تناول خمس وجبات في اليوم. تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. وهذا يساعد على تجنب أمراض الجهاز الهضمي الشائعة. إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال، فإن العثور على البروبيوتيك المناسب يمكن أن يساعدك على إبقاء الأمور تحت السيطرة.
الإدارة العاطفية
هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين الدماغ والجهاز الهضمي تسمى محور الأمعاء والدماغ. وبناءً على ذلك، يقترح بعض الخبراء أن الحفاظ على صحة أمعائك قد يساعد في تخفيف حالات مثل الاكتئاب.
أين يمكن العثور على البروبيوتيك للنساء؟
تم العثور على البروبيوتيك بشكل طبيعي في أمعائنا. ومع ذلك، فإن تعزيزها بالأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن يساعد البكتيريا الجيدة على القيام بعملها.
ما هي البروبيوتيك الأفضل؟
ليست كل البروبيوتيك متشابهة. السلالات المختلفة لها تأثيرات مختلفة وتوفر فوائد مختلفة حسب الظروف. بعض الناس يحاربون العدوى في أمعائهم، وبعض الناس يحاربونها في المهبل. يحتاج بعضها إلى أن يكون قويًا بما يكفي لينجو من الأحماض الموجودة في أمعائنا حتى يتمكن من الوصول إلى المعدة سليمة. وأولئك الذين يحتاجون إلى مكافحة تسوس الأسنان يحتاجون فقط إلى الوصول إلى الفم.
وغني عن القول أن اختيار السلالة المناسبة لاحتياجاتك الصحية الشخصية أمر مهم. إن معرفة سلالة البروبيوتيك المحددة التي يجب اختيارها سيساعد جسمك على استهدافها حيث تشتد الحاجة إليها.
يوصى أيضًا بتناول البريبايوتكس والبروبيوتيك معًا. البريبايوتك هي كربوهيدرات معقدة. يمكنك العثور عليها في الأطعمة مثل دقيق الشوفان الكامل والموز وحتى البصل.
ثلاث فئات رئيسية من البروبيوتيك
تأتي معظم البروبيوتيك من إحدى هذه المجموعات الثلاث:
العصيات اللبنية (توجد عادة في الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى)
البكتيريا Bifidobacteria (الموجودة في بعض منتجات الألبان)
سكاروميسيس بولاردي (نوع من الخميرة)
للحصول على مهبل صحي: ابحث عن سلالات Lactobacillus rhamnosus وLactobacillus vermentum. أنها تساعد في الحفاظ على توازن الكائنات الحية الدقيقة المهبلية.
المساعدة في الخصوبة: أضف المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على العصيات اللبنية إلى قائمة التسوق الخاصة بك. تحمي هذه السلالة الكائنات الحية الدقيقة المهبلية من الالتهابات المسببة للأمراض المرتبطة بالعقم والولادة المبكرة وعوامل خطر الحمل.
صحة الأمعاء: بالنسبة للانتفاخ والإمساك، يمكن أن تساعد بكتيريا Lactobacillus acidophilus أو Lactobacillus casei في استعادة النباتات المعوية. بالنسبة للإسهال الناجم عن التهاب المعدة والأمعاء والتسمم الغذائي، قد تكون سلالات العصيات اللبنية أكثر فعالية. ومع ذلك، إذا كان القولون العصبي هو سبب اضطراب معدتك، فجرّب البروبيوتيك من Saccharomyces boulardii ومزيج من سلالات Lactobacillus وBifidobacterium.
تصنيف شكل جرعة البروبيوتيك:
تتوفر البروبيوتيك في مجموعة واسعة من أشكال الجرعات، بما في ذلك المشروبات الصلبة، والكبسولات الصلبة، والأقراص، والعلكة القابلة للمضغ، والمحاليل الفموية السائلة، وما إلى ذلك. ومع ذلك، من حيث خصائصها الفيزيائية، يمكن تقسيمها إلى فئتين بسيطتين: المواد الصلبة والسوائل. . خصائصها هي: تتم معالجة المواد الصلبة في أشكال جرعات مختلفة بعد تعطيل الخلايا البكتيرية أو التجفيف بالتجميد الخامل؛ تشمل السوائل البكتيريا الطازجة والبكتيريا المعطلة والبكتيريا الطازجة لها متطلبات ضمان الجودة العالية ويمكن أن تعمل على الجهاز الهضمي بأكمله بدءًا من تجويف الفم. البكتيريا الحية النائمة لها تأثير على الأمعاء عند الاستيقاظ.