لام رويتيريهو بروبيوتيك موجود في بعض الأطعمة ويمكن أن ينمو بشكل طبيعي في الأمعاء. فيما يلي بعض الطرق للحصول على L. reuteri:
1. الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة هي مصدر طبيعي للبكتيريا بروبيوتيك، بما في ذلك L. reuteri. يمكنك تناول L. reuteri عن طريق تناول الأنواع التالية من الأطعمة:
- الزبادي: الزبادي هو أحد منتجات الألبان المخمرة الغنية ببكتيريا البروبيوتيك، بما في ذلك بكتيريا L. reuteri. اختر الزبادي غير المحلى للحصول على أقصى قدر من فوائد البروبيوتيك.
- الزبادي: الزبادي هو أيضًا منتج ألبان مخمر يحتوي على L. reuteri.
- الخيار المخمر: تحتوي بعض أنواع الخيار المخلل أيضًا على L. reuteri. يمكن تناول هذا الخيار كمقبلات أو كوجبة خفيفة.
- التوفو المخمر: قد يحتوي التوفو المخمر في بعض المناطق أيضًا على L. reuteri.
2. تخمر حمض اللاكتيك: L. reuteri هي بكتيريا حمض اللاكتيك، لذلك يمكن العثور عليها في الأطعمة المتخمرة لحمض اللاكتيك. تشمل هذه الأطعمة:
مخلل الملفوف: مخلل الملفوف هو نبات يتم إنتاجه عن طريق تخمير حمض اللاكتيك ويحتوي على L. reuteri.
المخللات: مثل الخيار المخلل، يتم إنتاج المخللات من خلال تخمير حمض اللاكتيك وقد تحتوي على L. reuteri.
3. تنوع الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء: من خلال الحفاظ على التنوع في الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، يمكنك تعزيز النمو الطبيعي لبكتيريا L. reuteri. تساعد الكائنات الحية الدقيقة المعوية المتنوعة على ازدهار مجموعة متنوعة من البكتيريا المفيدة، بما في ذلك L. reuteri. يمكنك تعزيز التنوع في ميكروبيوم الأمعاء عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
4. تجنب الإفراط في استخدام المضادات الحيوية: قد يؤثر الإفراط في استخدام المضادات الحيوية سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء، مما يمنع نمو البكتيريا المفيدة، بما في ذلك L. reuteri. لذلك، قلل من الاستخدام غير الضروري للمضادات الحيوية للحفاظ على ميكروبيوم أمعاء صحي.
5. المكملات الغذائية: إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من L. reuteri أو ترغب في زيادة تناولك، فكر في تناول مكمل غذائي من L. reuteri. تتوفر هذه المكملات عادةً في شكل كبسولة أو مسحوق ويمكن استخدامها بناءً على نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المحترف.
على الرغم من وجود طريقة طبيعية للحصول على L. reuteri من خلال الطعام وتنوع الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، إلا أنه لا يزال يوصى بطلب مشورة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية المحترف قبل استخدام المكملات الغذائية لضمان مراعاة حالتك الصحية واحتياجاتك بشكل صحيح. . قد تختلف الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لدى الأشخاص، لذا فإن الأفضل بالنسبة لك قد يختلف من شخص لآخر.